Колкото по-често приемате определени напитки, толкова повече костната ви система може да пострада: 3 „тихи убийци“, които буквално извличат калция от тялото ви
Някои напитки изглеждат напълно безвредни – често са предпочитани именно заради вкуса си – но всъщност са „тихи убийци“, които неусетно намаляват количеството калций в костите. С течение на времето това увеличава риска от остеопороза, по-лесни счупвания и по-голяма чупливост на костите. Макар че скелетът ни е основната подкрепа на тялото, той е доста по-уязвим, отколкото си мислим, особено ако не следим какво и как пием и ядем.
Ето кои са трите напитки, които експертите определят като потенциално вредни за костите при честа консумация:
1. Газирани напитки
Газираните напитки съдържат значителни количества фосфорна киселина – това е съставка, която може да наруши съотношението между калций и фосфор в организма. Когато приемът на фосфор е висок, а калцият не достига, тялото извлича калций от костите, което води до тяхното отслабване. Освен това много газирани напитки имат в състава си кофеин, който пречи на усвояването на калций. По данни от проучване на Харвард, жените, които редовно консумират газирани напитки, са с по-висок риск да получат счупване на бедрената кост, сравнено с тези, които ги избягват. За деца и тийнейджъри, чиито кости все още растат, честото пиене на газирано може да се отрази негативно на развитието и здравината на костите им.
2. Енергийни напитки и прекомерно кафе
Енергийните напитки, както и силното кафе, предоставят големи количества кофеин. Малките дози стимулират концентрацията, но при прием над 400 мг дневно се увеличава изхвърлянето на калций чрез урината. Така с времето запасите на калций в организма се изчерпват и се повишава опасността от остеопороза. Мнозина заместват водата с кафе или енергийни напитки през деня, без да осъзнават, че този навик може да отслаби костите им. Ако сте любители на кафето, ограничете се до 1-2 малки чашки на ден и добавяйте храни, богати на калций – като мляко, дребна риба с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.
3. Готов млекочай и бутилирани чайове
Млекочаите и бутилираните чайове, които се продават в магазините, често съдържат изкуствени аромати, синтетични подсладители и различни сметанови добавки. Някои от тях са с високо съдържание на кофеин. При редовна консумация се увеличава рискът от затлъстяване и диабет, като същевременно се намалява усвояването на калций и други ключови минерали. Високото съдържание на захар в млекочая може да попречи и на синтеза на витамин D, който е важен за усвояването на калций. Мнозина смятат, че млекочай от зелен или черен чай е „здравословна“ напитка, но всъщност комерсиалните варианти съдържат минимално количество чай и са пълни с добавки, които могат да навредят повече, отколкото да помогнат.
Съвет от специалист: внимавайте какви напитки избирате, за да се грижите за здравето на костите си
Освен че трябва да осигурите достатъчно калций и витамин D чрез храненето, не подценявайте и напитките, които приемате всеки ден. Не забравяйте да пиете достатъчно вода – препоръчителното количество е между 1,5 и 2 литра дневно. Добавяйте в менюто си мляко или растителни продукти, обогатени с калций. Ограничете или напълно избягвайте споменатите по-горе напитки. Не пропускайте и физическата активност, както и кратките разходки на слънце – например по 15 минути сутрин. Веднъж увредено, костното здраве не се възстановява бързо. Започнете да променяте навиците си постепенно – дори само като избирате по-добри напитки, това може да бъде лесна и ефективна стъпка към по-здрави кости в дългосрочен план.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да прилагате информацията. Редакцията не носи отговорност за евентуални вреди или липса на резултати при използването на дадените препоръки.
В заключение, изграждането на здравословни навици при избора на напитки е малка, но важна стъпка за по-добро костно здраве в бъдеще. Не забравяйте, че изборът на напитки ежедневно е също толкова съществен, колкото и хранителните навици.
Като цяло, вниманието към това какво пием може да се окаже ключово за дългосрочната здравина на костите. Малките промени често водят до значителни резултати.
0 Comments