Никога не бихте предположили, но те тихо измиват калция от костите ви всеки ден.

Колкото повече увеличавате консумацията на някои напитки, толкова повече костите ви се излагат на риск: 3 „тихи убийци“, които буквално извличат калция от организма ви

Някои напитки на пръв поглед изглеждат напълно безвредни – дори често са любими заради вкуса си – но реално са „тихи убийци“, които незабелязано намаляват калция в костната тъкан. Това постепенно увеличава риска от остеопороза, води до по-лесно чупещи се кости и значително повишава вероятността от фрактури. Макар че скелетът изглежда стабилен, той всъщност е по-уязвим, отколкото си мислим, особено ако не обръщаме внимание на това, което пием и ядем.

Специалистите изтъкват три основни напитки, които при редовна употреба могат да се окажат вредни за здравето на костите:

1. Газирани напитки

Газираните напитки съдържат значителни количества фосфорна киселина – съставка, която може да наруши баланса между калций и фосфор в тялото. Когато фосфорът е в повече, а калцият е недостатъчен, организмът започва да компенсира, като „отнема“ калций от костната тъкан, което води до сериозни загуби. Много газирани безалкохолни съдържат и кофеин, който също затруднява усвояването на калций. Изследване на Харвардския университет показва, че жените, които често пият газирани напитки, са изложени на по-голям риск от счупване на бедрената кост в сравнение с тези, които ги избягват. Децата и тийнейджърите, при които костната маса още се формира, са особено уязвими – честото пиене на газирано през тези години може да има дълготрайно негативно влияние върху растежа и плътността на костите.

2. Енергийни напитки и прекомерно количество кафе

Енергийните напитки, както и силното кафе, съдържат големи количества кофеин. В умерени количества кофеинът помага за концентрацията, но при прием над 400 мг дневно, това води до по-голямо изхвърляне на калций чрез урината. С течение на времето запасите от калций намаляват и се увеличава шансът за остеопороза. Често хората заменят водата с кафе или енергийни напитки, без да осъзнават, че този навик постепенно отслабва костите им. Ако сте любители на кафето, ограничете се до 1-2 малки чаши дневно и добавяйте към храната си източници на калций като мляко, дребни риби с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.

3. Готов млекочай и бутилирани чайове

Млекочаите и бутилираните чайове, които се продават в магазините, често съдържат изкуствени аромати, синтетични подсладители и различни сметанови заместители. Някои от тях имат прекалено високо съдържание на кофеин. Редовното им пиене не само увеличава риска от затлъстяване и диабет, но и възпрепятства усвояването на калций и други важни минерали. Високото съдържание на захар в млекочая може да намали производството на витамин D, който е ключов за използването на калций от организма. Много хора смятат, че млекочаят от зелен или черен чай е „здравословен“, но в повечето готови варианти чаят е минимално количество, а напитката е пълна с добавки, които по-скоро вредят, отколкото да носят полза.

Съвет от специалист: избирайте напитките си разумно, за да съхраните здравината на костите

Важно е не само да осигурявате достатъчно калций и витамин D чрез храната, но и да обръщате внимание на напитките, които приемате ежедневно. Не забравяйте да пиете достатъчно вода – препоръчително е 1,5–2 литра на ден. Включвайте в менюто си мляко или растителни напитки, обогатени с калций. Ограничете или напълно изключете напитките, изброени по-горе. Не пропускайте и физическата активност, както и кратките разходки на слънце – по 15 минути сутрин. Ако веднъж костното здраве е нарушено, възстановяването му не става за ден-два. Затова започнете да променяте навиците си постепенно – дори само с правилния избор на напитки ще направите лесна и ефективна стъпка към по-здрави кости в дългосрочен план.

Статията служи само за информация. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да приложите прочетеното. Редакцията не носи отговорност за евентуални вреди или липса на резултати от използването на тази информация.

В обобщение – промяната на навиците за пиене е малък жест, който може да има голямо значение за костите ви в бъдеще. Добре е да следим не само какво ядем, но и какво пием всеки ден.

Личен коментар: Дори малките промени във всекидневните ни избори често се оказват най-лесният начин за по-добро здраве в дългосрочен план.