Колкото повече увеличавате приема на определени напитки, толкова повече костите ви страдат: 3 „тихи убийци“, които буквално изтеглят калция от организма ви
Някои напитки изглеждат абсолютно безобидни – дори са предпочитани заради вкуса си – но всъщност са „тихи убийци“, които незабелязано намаляват калция в костите ви. Постепенно това може да доведе до остеопороза, по-лесно чупещи се кости и рязко увеличен риск от счупвания. Макар че скелетът е нашата опора, той е по-уязвим, отколкото предполагаме, особено ако не обръщаме внимание на хранителните и питейните си навици.
Вижте кои са трите вида напитки, за които специалистите предупреждават, че могат да вредят на костното здраве при редовна консумация:
1. Газирани напитки
В газираните напитки се откриват високи нива на фосфорна киселина – вещество, което може да наруши баланса между калций и фосфор в тялото. Когато фосфорът е в излишък, а калцият не достига, организмът компенсира, като „изтегля“ калций от костите, което причинява значителна загуба. Освен това много безалкохолни съдържат кофеин, който възпрепятства усвояването на калций. Според проучване на Харвардския университет жените, които често пият газирани напитки, са с по-висок риск от счупване на бедрената кост в сравнение с тези, които ги избягват. Децата и тийнейджърите, чиято костна маса още се развива, са особено застрашени – честата консумация на газирано в този период може да се отрази неблагоприятно на растежа и бъдещата плътност на костите.
2. Енергийни напитки и прекомерен прием на кафе
Енергийните напитки, както и силното кафе, съдържат значително количество кофеин. В малки дози кофеинът подпомага концентрацията и работата, но ако приемате над 400 мг на ден, това увеличава изхвърлянето на калций чрез урината. В дългосрочен план запасите от калций се изчерпват и се увеличава рискът от остеопороза. Много хора заменят водата с кафе или енергийни напитки през деня, без да се замислят, че този навик постепенно отслабва костната им система. Ако сте почитатели на кафето, ограничете се до 1-2 малки чаши дневно и добавяйте към менюто си продукти, богати на калций – мляко, дребна риба с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.
3. Готов млекочай и бутилиран чай
Млекочаите и бутилираните чайове в търговската мрежа често съдържат изкуствени аромати, синтетични подсладители и различни сметанови добавки. Някои от тях са с прекалено много кофеин. Постоянната им консумация покачва риска от затлъстяване и диабет, а също така възпрепятства усвояването на калций и други важни минерали. Високото ниво на захар в млекочая може да намали производството на витамин D в организма, а той е от ключово значение за усвояването на калций. Много хора вярват, че млекочай от зелен или черен чай е „здравословен“, но в повечето комерсиални варианти съдържанието на чай е минимално, а напитките са пълни с добавки, които носят повече вреди, отколкото ползи.
Съвет от специалист: подбирайте напитките си внимателно, за да запазите здравината на костите
Освен да приемате достатъчно калций и витамин D с храната, важно е да обръщате внимание и на ежедневните си напитки. Не забравяйте да пиете достатъчно вода – препоръчително е 1,5–2 литра на ден. Включвайте в менюто си мляко или растителни напитки, обогатени с калций. Намалете или напълно избягвайте напитките, посочени по-горе. Не забравяйте и редовната физическа активност, както и кратките разходки на слънце – по 15 минути сутрин. Когато костното здраве бъде увредено, не може да се възстанови за ден-два. Затова започнете постепенно да променяте навиците си – дори само изборът на правилните напитки може да е лесна и ефективна стъпка към по-здрави кости в дългосрочен план.
Статията има информативен характер. Не прибягвайте до самолечение и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да приложите прочетеното. Редакцията не поема отговорност за евентуални вреди или липса на резултати при използването на тази информация.
В крайна сметка, изграждането на здравословни навици за пиене е малка промяна, която може да донесе значителни ползи за костите в бъдеще. Важно е да обръщаме внимание не само на храната, но и на напитките, които избираме всеки ден.
0 Comments