Не можете да заспите? Ето техниката, която обещава сън за минути

Тайната на „армейския сън“: заспивайте за 2 минути!Ако трудно ви идва сънят, този трик може да ви помогне!

Американската армия използва техника, с която заспиват само за две минути – и тя може да работи и за вас.

Защо понякога заспиваме толкова трудно?

Лежите будни, а часовникът отброява минутите… Често не липсата на сън е проблемът, а начинът, по който опитваме да заспим. Макар че сънят е нужен, той често ни се изплъзва: има нощи на безсъние без видима причина, а сутрин се будим по-уморени от преди. Причините могат да бъдат различни – стрес, неспокойни мисли, шум, ярка светлина, късно скролване в социалните мрежи, кафе късно вечер или неустановен режим. Резултатът: усещане за изтощение, раздразнителност и трудност при съсредоточаване – неприятна комбинация. Ами ако пробвате нещо лесно, бързо и достъпно за всеки?

„Военният“ метод за сън – прост и става все по-популярен

Този лесен метод се разпространява все повече благодарение на уелнес инфлуенсъра Джъстин Агустин в TikTok, но реално се използва от американските военни от години – те трябва да заспиват и при шум, светлина или стресови ситуации. Основното е да отпуснете съзнателно всяка част на тялото, за да постигнете покой. Много хора споделят положителни резултати: „Страдам от тежко безсъние – за първи път се събуждам отпочинала“, казва една жена. „Научих този метод на 9-годишния си син – заспива за минути“, разказва майка.

Как да го приложите – без никаква армейска подготовка

Военна униформа не ви е нужна. Просто следвайте тези стъпки:

1. Отпуснете лицето – омекотете челото, затворете очите, отпуснете челюстта; опитайте да усетите как всички мускули „се стопяват“.
2. Релаксирайте раменете и ръцете – преминете наум по ръцете си: от раменете през бицепсите и предмишниците до върха на пръстите.
3. Дишайте дълбоко – вдишайте бавно и издишайте, усещайки как гърдите се отпускат, а ръцете натежават.
4. Отпуснете долната част на тялото – насочете вниманието си надолу: от таза, през бедрата и прасците до глезените и стъпалата.
5. Затворете със спокойна визуализация – за да заетите ума си, представете си нещо спокойно – плаж, лавандулово поле или пухкав облак. Целта е да изчистите излишните мисли.

Наистина ли работи тази техника?

Джъстин Агустин твърди, че почти 96 % от хората успяват да заспят в рамките на две минути след шест седмици практика. Както всеки метод, и този изисква постоянство и малко търпение, особено ако сте свикнали на напрежение или често използвате устройства вечер. Въпреки това, отзивите са доста окуражаващи!

Понякога най-простите решения се оказват най-ефективни. Дайте шанс на този подход – може да се изненадате приятно.

Изглежда, че простите методи понякога работят най-добре. Може би точно това е нужно за по-добър сън.