Никога не бихте предположили, но те тихо измиват калция от костите ви всеки ден.

Колкото повече увеличавате консумацията на някои напитки, толкова по-сериозно това се отразява на костите ви: 3 „тихи убийци“, които буквално извличат калция от тялото ви

На пръв поглед някои напитки изглеждат напълно безобидни – дори са предпочитани заради вкуса си – но всъщност представляват „тихи убийци“, които незабележимо намаляват количеството калций в костите ви. С времето това може да доведе до остеопороза, по-чупливи кости и значително по-висок риск от фрактури. Макар че скелетът ни осигурява стабилност, той е много по-уязвим, отколкото често допускаме, особено ако не следим внимателно какво пием и ядем.

Ето кои са трите напитки, за които експертите предупреждават, че при редовна употреба могат да окажат негативно влияние върху костите:

1. Газирани напитки

В газираните напитки обикновено има висока концентрация на фосфорна киселина – съставка, която нарушава равновесието между калций и фосфор в организма. Когато има твърде много фосфор и недостатъчно калций, тялото си набавя калций от костите, което води до тяхното отслабване. Освен това доста от тези напитки съдържат кофеин, който също пречи на усвояването на калций. Изследване на Харвардския университет показва, че жените, които редовно консумират газирани напитки, са изложени на по-висок риск от фрактури на бедрената кост в сравнение с онези, които ги избягват. Особено уязвими са децата и тийнейджърите, тъй като в този етап костната маса все още се формира – честата консумация на газирано може да повлияе отрицателно на растежа и здравината на костите им в бъдеще.

2. Енергийни напитки и прекомерно кафе

Енергийните напитки, както и силното кафе, съдържат голямо количество кофеин. В умерени количества кофеинът може да стимулира концентрацията, но при прием над 400 мг дневно се засилва изхвърлянето на калций през урината. Това постепенно изчерпва запасите на организма и увеличава риска от остеопороза. Много хора предпочитат кафе или енергийни напитки вместо вода през деня, без да се замислят, че този навик може трайно да отслаби костите им. Ако обичате кафе, ограничете се до 1-2 къси чаши на ден и добавете към храната си повече продукти, богати на калций – като мляко, дребна риба с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.

3. Готов млекочай и бутилирани чайове

Готовите млекочаи и бутилираните чайове по магазините често съдържат изкуствени аромати, синтетични подсладители и различни кремообразни добавки. При някои от тях съдържанието на кофеин също е високо. Редовната консумация увеличава риска от наднормено тегло и диабет, а в същото време пречи на усвояването на калций и други важни минерали. Голямото количество захар в млекочая може да намали синтеза на витамин D, който е съществен за доброто усвояване на калций. Макар че някои вярват, че млекочаят на основата на зелен или черен чай е „здравословен“, в повечето купешки варианти действителното съдържание на чай е съвсем малко, а напитките са пълни с добавки, които могат да донесат повече вреди, отколкото ползи.

Съвет от специалист: подбирайте внимателно напитките си, за да запазите здравето на костите

Освен прием на достатъчно калций и витамин D с храната, от значение е да обръщате внимание и на напитките, които консумирате всеки ден. Не забравяйте да пиете достатъчно вода – препоръчително по 1,5–2 литра дневно. Включете в менюто си мляко или растителни напитки, обогатени с калций. Ограничете или напълно изключете напитките, изброени по-горе. Редовната физическа активност и кратките разходки на слънце – поне 15 минути сутрин – също са важни. Ако костното здраве се наруши, възстановяването не е бърз процес. Ето защо е добре да започнете с постепенни промени в навиците – само изборът на подходящите напитки може да е лесна и ефективна стъпка към по-здрави кости в дългосрочен план.

Тази статия има информативен характер. Не прилагайте самолечение и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да предприемете действия на база наученото. Редакцията не носи отговорност за възможни вреди или липса на резултат при използване на тази информация.

В заключение, промяната на навиците относно напитките е малка стъпка, която може да има голямо значение за здравето на костите ни в бъдеще. Важно е да обръщаме внимание както на храната, така и на напитките, които избираме всеки ден.

В крайна сметка, грижата за костите започва с дребни решения, като това какво пием ежедневно. Малките промени в навиците често водят до по-дългосрочни ползи.