Признаци, че не пиете достатъчно вода: 8 симптома

Често ни напомнят колко важно е да пием достатъчно вода, но в динамиката на деня – между кафетата, стреса и задачите – този навик лесно остава на заден план. Водата обаче е нещо много повече от обикновена напитка – тя е основният „двигател“, който поддържа тялото ни в оптимално състояние.

Ако знаехте всички начини, по които тялото ви сигнализира за недостиг на вода, може би никога повече нямаше да гледате на обикновената чаша вода със същите очи.

Водата – често пренебрегваната ценност

Във всяка наша клетка присъства вода, а ролята ѝ е незаменима за храносмилателните процеси, кръвообращението, контролa на телесната температура и правилната работа на органите. Липсата на достатъчно вода бързо нарушава този вътрешен баланс.

Въпреки това, много хора се сещат да пият вода едва когато почувстват жажда. Тук е уловката – жаждата вече е знак за начална дехидратация. Превенцията е ключът, а тя започва с това да разпознаваме дори и най-леките сигнали, които тялото ни подава.

Ранни сигнали, че тялото жадува

Тъмна урина – сигнал от бъбреците Цветът на урината е един от най-очевидните признаци. Когато е светла и прозрачна, това показва добра хидратация. Ако стане тъмножълта или дори кафява, това е знак, че тялото задържа вода и се опитва да се справи с отпадните вещества. Бъбреците натоварват работата си, което с времето може да доведе до проблеми.

Редки посещения на тоалетната Ако между отделните уринирания минава твърде дълго време, вероятно не приемате достатъчно течности. Тогава организмът се стреми да задържа наличната вода, което затруднява елиминирането на токсините.

Постоянна умора и липса на енергия Случва ли ви се да се будите уморени, въпреки че сте спали? Преди да обвините стреса или недостига на витамини, проверете един прост фактор – количеството изпита вода. Недостигът на течности забавя мозъчната активност и работата на тялото, което води до отпадналост и обърканост.

Често желание за похапване, особено сладко Ако постоянно ви се хапва нещо, особено сладко, възможно е организмът ви да бърка жаждата с глад. Вместо да посягате към междинна закуска, изпийте голяма чаша вода – често това е всичко, от което се нуждаете.

Суха кожа и липса на блясък Кожата е сред първите, които показват, че не сме хидратирани достатъчно. Ако усещате стягане, забелязвате по-матов тен или по-изразени фини линии, вероятно хидратацията отвътре е недостатъчна. Нито един козметичен продукт не може да замести водата.

Чести главоболия Ако се сблъсквате често с главоболия, възможно е тялото ви да сигнализира за нужда от вода. Мозъкът е особено чувствителен към дехидратация. При следващото главоболие опитайте да изпиете две чаши вода – резултатът може да ви изненада.

Как лесно да увеличите приема на вода?

Хубавото е, че не е задължително да броите всяка изпита чаша. Ето няколко лесни начина:

• Сложете бутилка вода на леснодостъпно място – на бюрото или в чантата си.

• Започвайте и приключвайте всяко хранене с чаша вода.

• Добавяйте лимон, краставица или мента за по-освежаващ вкус.

• Консумирайте повече храни, които съдържат много вода – като диня, краставици, тиквички.

• Ако често забравяте, използвайте приложение за напомняне.

Възможно е именно една обикновена чаша вода да бъде тайната към повече енергия, по-сияйна кожа и цялостно по-добро благосъстояние.

Когато обърнем внимание на тези малки сигнали, лесно може да направим водата свой ежедневен съюзник. Понякога именно простите навици оказват най-голямо влияние върху начина, по който се чувстваме.