Няма жена, която да не мечтае за идеалното тегло (според нея). Но всички знаем, че изтощителните идрастични диети обикновено не водят до нищо добро, а само временно намаляват теглото за сметка на здравето ни.
Днес, обаче, ще ви научим как да постигнете и запазите идеалното тегло с този безотказен и безвреден режим , който можете да спазвате през целия си живот.
Веднага след като се събудите, изпийте 2 чаши топла вода на празен стомах. Който няма проблеми със стомаха, може да добависока от половин лимон, още по-добре.
Закуска (8-9 часа сутринта)
- 20 минути след 2-те чаши вода. По време на хранене не можете да пиете течности, позволени са 20 минути ПРЕДИ и два часа СЛЕД храненето.
- Овесени ядки, сварени във вода (на пара), с нарязани орехи (3 цели ядки или 6 половинки).
- 2 часа след закуска не яжте нищо.
Междинна закуска (10-11 часа)
- Предварително изпийте две чаши вода, изчакайте 20 минути.
- Можете да изядете една ябълка, за предпочитане зелена, с малко извара, обезмаслено или кисело мляко.
- След леката закуска не яжте отново два часа и не пийте течности поне час.
Обяд (12-13 часа)
- Изпийте две чаши вода, изчакайте 20 минути.
- За обяд можете да си позволите въглехидрати, но само сложни.
Например:
- Макаронени изделия от твърда пшеница в доматен сос
- Елда със соев сос
- Пилешко или пуешко с кафяв ориз
- Печени зеленчуци.
- Следвайте вкуса си, най-важното – нищо пържено.
- Солта е нежелана, може да добавите малко, но в готовото ястие.
- След обяда не пийте и не яжте в продължение на 2 часа.
Междинна закуска (14-15 часа)
- Изпийте една или две чаши вода, изчакайте 20 минути.
- Пригответе си печени ябълки, много е вкусно и здравословно.
- Нарежете зелената ябълка на половина, изрежете ядрото, поръсете половинките с канела. Налейте малко вода на дъното на тавичката, поставете половинките на ябълката и печете в загрята на 200 градуса фурна за 15 минути. След това поръсете ябълките с нарязани орехи и залейте с мед (по желание).
- Не пийте два часа след това.
Вечеря (17-18 часа)
- 1-2 чаши вода, изчакайте 20 минути.
- За вечеря имате нужда от протеини: ако не сте много гладни, изберете извара или яйчен омлет, ако искате нещо по-сериозно, пригответе пилешко или пуешко със зеленчуци във фурната или на пара.
- Времето след вечеря, около 19 часа, е страхотно време за спорт.
- След като се върнете от тренировка, изпийте чаша айрян, измийте зъбите и довършете задачите за деня.
- Това е всичко! Този хранителен режим включва елементи на много други системи и диети. Счита се за правилен и ефективен, тъй като няма абсолютно никакъв глад, яде се по 5 пъти на ден, обилна закуска + правилото „2 литра вода на ден“
- Най-важното нещо е да не хапвате късно вечер и през нощта, да съблюдавате интервалите между храненията и приема на вода, да солите храната минимално и да не ядете пържено.
Който не обича ябълки, може да ги замени с друг вид плод – най-важното е да ядете плодовете преди вечерята и да не ги смесвате с нищо.
Ако Ви е харесала статията, подкрепете ни във facebook!
Източник: За Жената
0 Comments