Военната диета е краткосрочен план за бързо отслабване, който залага на точно определено меню и нисък калориен прием. Този режим често се избира от хора, които искат да се подготвят за важно събитие, да подобрят визията си или просто да постигнат бързи резултати за кратко време.
Какво представлява военната диета?
Програмата се състои от строг тридневен хранителен режим, след който следват четири дни с по-обичайно хранене. Поради ниското съдържание на калории, експертите съветват този режим да не се прилага повече от три поредни дни, за да се избегнат възможни дефицити на хранителни вещества.
Цел на военната диета
Основният замисъл е бързо намаляване на теглото, често около 3 кг за 3 дни. Диетата комбинира нисък енергиен прием с храни, които подпомагат горенето на мазнини, като се опитва да съхрани мускулната маса.
Ден 1
Закуска
-
½ грейпфрут
-
1 филия пълнозърнест хляб
-
2 супени лъжици фъстъчено масло
-
1 чаша кафе или чай (без захар и мляко)
Обяд
-
½ чаша риба тон от консерва (във вода)
-
1 филия пълнозърнест хляб
-
1 чаша кафе или чай (без захар и мляко)
Вечеря
-
85 г сготвено пилешко месо
-
1 чаша зелен фасул
-
½ банан
-
1 малка ябълка
Ден 2
Закуска
-
1 твърдо сварено яйце
-
1 филия пълнозърнест хляб
-
½ банан
-
1 чаша кафе или чай (без захар и мляко)
Обяд
-
1 твърдо сварено яйце
-
1 чаша рикота (или нискомаслено кисело мляко)
-
5–6 оризови сухара
Вечеря
-
85 г печено или гриловано телешко месо
-
1 чаша варени броколи
-
½ чаша варени моркови
-
½ банан
Ден 3
Закуска
-
5–6 бадема
-
1 филия пълнозърнест хляб
-
1 твърдо сварено яйце
-
1 чаша кафе или чай (без захар и мляко)
Обяд
-
1 филия пълнозърнест хляб
-
1 твърдо сварено яйце
-
1 чаша рикота (или нискомаслено кисело мляко)
Вечеря
-
85 г печена сьомга или бяла риба
-
1 чаша смесени зеленчуци (броколи, зелен фасул, спанак)
-
½ банан
Нисък калориен прием – Този режим значително ограничава дневните калории, така че тялото започва да използва запасите си от мазнини като източник на енергия.
Богата на протеин – Менюто е с по-високо съдържание на протеин, което помага за съхраняване на мускулната маса по време на отслабване.
Прости и лесни храни – Включени са леснодостъпни продукти и контролирани порции, което помага да се избегне преяждане и излишен прием на калории.
Само за кратък период – Не се препоръчва диетата да продължава повече от 3 последователни дни.
Риск от хранителни дефицити – При продължително спазване на режима може да се стигне до недостиг на важни витамини и минерали.
Консултация с лекар – Преди да започнете тази диета, е добре да се консултирате с медицинско лице, особено ако имате някакви здравословни състояния.
Според мен, този режим е подходящ най-вече за краткосрочна цел и не бива да се използва като дългосрочно решение. Добре е да се подхожда внимателно и информирано.
0 Comments