Не можете да заспите? Ето техниката, която обещава сън за минути

Тайната на „армейския сън“: заспивайте за 2 минути!Ако сънят ви убягва, този трик е точно за вас!

Техниката, която използват в американската армия, може да ви помогне да заспите само за две минути.

Защо понякога заспиването изглежда толкова трудно?

Въртите се в леглото, а часовникът неумолимо отброява минутите… Може би не липсата на сън е основната причина, а начинът, по който го търсим. Сънят, макар и необходим, често се изплъзва: прекарваме нощи в безсъние без обяснения или се будим по-уморени, отколкото сме легнали. Причините са много – стрес от деня, неспиращи мисли, шум около вас, силна светлина, последното „превъртане“ в социалните мрежи, късното кафе или просто непостоянен дневен режим. Крайният резултат: усещане за изтощение, раздразнение и липса на концентрация – не най-добрата комбинация. Ами ако опитате нещо лесно, бързо и напълно достъпно?

„Военният“ трик за сън – прост подход, който става все по-известен

Този метод, който набира популярност благодарение на уелнес инфлуенсъра Джъстин Агустин в TikTok, всъщност се използва от десетилетия от американските военни, които трябва да заспят дори при шум, светлина или стрес. Основната идея: умишлено отпускате всяка част от тялото си, за да постигнете бърз покой. Отзивите онлайн са много положителни: „Страдам от тежко безсъние – за първи път се събуждам отпочинала“, споделя една жена. „Научих този метод на 9-годишния си син – заспива за минути“, казва друга майка.

Как да го приложите (дори без военна подготовка)

Не са ви нужни военни униформи или маршова музика. Ето какво да направите:

1. Отпуснете лицето – омекотете челото, затворете очите, отпуснете челюстта; представете си, че всяко мускулче просто „се топи“.
2. Отпуснете раменете и ръцете – бавно преминете по ръцете: от раменете през бицепсите и предмишниците до върха на пръстите.
3. Дишайте дълбоко – вдишайте бавно и издишайте, усещайки как гърдите се отпускат, а ръцете изведнъж натежават.
4. Отпуснете долната част на тялото – насочете вниманието си към краката: започнете от таза, минете през бедрата, прасците, глезените и чак до стъпалата.
5. Завършете с визуализация – за да заетите съзнанието си, си представете нещо спокойно – тих плаж, поле с лавандула или мек облак. Идеята е да изчистите всички други мисли.

Действа ли наистина тази техника?

Според Джъстин Агустин, почти 96 % от хората успяват да заспят до две минути след шест седмици практика. Разбира се, като всяка техника, тя изисква малко търпение и време, особено ако сте свикнали на напрежение или често гледате екрани вечер. Но отзивите определено са обещаващи!

Ясно е, че понякога най-лесните методи могат да се окажат най-ефективни. Заслужава си да се тества този подход.