Не можете да заспите? Ето техниката, която обещава сън за минути

Овладейте „армейския сън“: заспивайте за 2 минути!Ако трудно заспивате, този трик може да ви помогне!

Техниката, която използват в американската армия, може да ви осигури сън само за две минути.

Защо заспиването често ни затруднява?

Лежите в леглото, а всяка минута на будност се усеща все по-дълга… Причината невинаги е в липсата на сън, а по-скоро в начина, по който го търсим. Въпреки че сънят е жизненоважен, понякога точно той ни убягва: може да се будим по-изморени, отколкото сме си легнали, или да прекарваме нощта в безсъние без ясна причина. Причинителите са разнообразни – стрес, непрекъснат поток от мисли, шумна обстановка, силна светлина, скролване в социалните мрежи преди сън, късно кафе или разхвърлян дневен режим. Крайният резултат: усещане за изтощение, раздразнителност и липса на фокус – не най-добрият вариант. Ами ако опитате нещо бързо, лесно и достъпно за всеки?

„Военният“ метод за сън – простичък и нашумял

Тази техника, която набира популярност благодарение на уелнес инфлуенсъра Джъстин Агустин в TikTok, всъщност се използва от години от американските военни, които трябва да заспят дори при стрес или шумна среда. Основното е да отпуснете целенасочено всяка част от тялото си, за да постигнете бързо спокойствие. Отзивите в интернет са впечатляващи: „Страдам от тежко безсъние – за първи път се събуждам отпочинала“, споделя жена. „Научих този метод на 9-годишния си син – заспива за минути“, разказва майка.

Как да го направите (без армейска подготовка)

Не са необходими униформи или маршове. Ето как да опитате:

1. Отпуснете лицето – омекотете мускулите на челото, затворете очи и отпуснете челюстта; представете си как всяко мускулче буквално „се топи“.
2. Релаксирайте раменете и ръцете – преминете бавно през ръцете: от раменете, през бицепсите, по предмишниците до пръстите.
3. Дишайте дълбоко – вдишайте и издишайте бавно, усещайки как гърдите се отпускат, а ръцете натежават.
4. Отпуснете долната част на тялото – съсредоточете се върху краката: започнете от таза, преминете през бедрата, прасците, глезените и стигнете до стъпалата.
5. Завършете с визуализация – за да ангажирате съзнанието си, си представете нещо спокойно – като тих плаж, поле с лавандула или мек облак. Целта е да изчистите останалите мисли.

Реално ли работи тази техника?

По думите на Джъстин Агустин, близо 96 % от хората заспиват до две минути след шест седмици практика. Разбира се, както всяка техника, и тази изисква малко време и постоянство – особено ако сте свикнали на напрежение или често използвате екрани преди сън. Но резултатите изглеждат обещаващи!

Понякога най-простите решения са и най-ефективните. Струва си да пробвате този метод.

Любопитно е, че подобни техники се използват успешно и в други професии с високо напрежение. Може би точно този прост подход ще ви помогне да подобрите съня си.