Защо много хора не достигат 82 години – 5 често срещани грешки, допускани от възрастните всеки денДопълнителна информация ще откриете в първия коментар.
Какви са причините толкова много хора да не доживяват до 82 години: 5 ежедневни грешки при по-възрастнитеПовечето хора мечтаят да остареят в добро здраве, да прекарват повече време с внуците и да могат да се радват на пътувания и малки радости. На практика обаче, някои уж полезни навици всъщност ни изтощават незабелязано. А ако обърнем внимание на няколко важни неща? Ето 5 често срещани грешки, които понякога остават невидими за възрастните – с лесни съвети как да ги избегнете.
Твърде много лекарства и твърде малко въпросиС годините аптечката става все по-пълна. Знаете ли, че ако приемате повече от пет различни лекарства наведнъж, това може да ви навреди? Могат да възникнат нежелани взаимодействия и странични ефекти, които често се приемат за нови болести – и се създава порочен кръг.Кои са добрите стъпки:
- Водете си списък с всички медикаменти, които приемате – включително чайове и добавки.
- Питайте лекаря си дали всяко лекарство е наложително и има ли алтернативи.
- Обсъдете с фармацевт възможните взаимодействия. Дори кратка консултация понякога предотвратява проблеми.
„Здравословни“ продукти, които не са чак толкова полезниЗърнени закуски, сладкиши без захар, диетични напитки – зад тези обещания често се крият добавки и подсладители, които понижават енергията ни.Правилото 5-5-5:
- Не повече от 5 съставки върху етикета.
- 5 чаши вода до 17 часа.
- 5 различни на цвят плода и зеленчука всеки ден.
Това е лесно правило, което помага за по-добра енергия, по-добро храносмилане и по-красива кожа.
Страхът от падане ви задържа на едно място? Това само влошава нещатаСлед падане много хора ограничават движението си, но липсата на активност увеличава риска от нови инциденти. За да остане тялото силно и балансирано, движението е задължително.Ето няколко лесни навика:
- Докато си миете зъбите, пробвайте да стоите на един крак.
- Когато има реклами по телевизията, станете и направете няколко упражнения.
- Разтягайте се за няколко минути преди сън. Тези дребни навици връщат увереността.
Изолацията след 60? Скрита опасност!Пенсиониране, загуба на близък, местене – и постепенно човек прекарва повече време у дома. Социалната изолация вреди – почти толкова, колкото пушенето на няколко цигари дневно.Как да запазите социалните контакти:
- Обаждайте се поне веднъж на ден, дори за малко.
- Включете се в клуб или група, или започнете ново хоби.
- Пробвайте видеоразговори с внуците – това е забавно и зареждащо. Социалният живот подпомага паметта, настроението и имунната система.
Забравянето не е краятАко забравите ключовете или не се сетите за нечие име, това е напълно нормално. Идеята, че с възрастта мозъкът спира да работи, не е вярна. Просто има нужда от повече стимули – подобно на мускулите.Какво помага:
- Играйте игри за памет, судоку, кръстословици – сами или с приятели.
- Научете нова рецепта, започнете нов език или си водете дневник.
- Не забравяйте и движението – спортът е полезен и за мозъка.
Малък навик с голяма полза:Започнете дневник, в който записвате какво ядете, как се чувствате и с какво се занимавате. Това ще ви помогне да разберете кое ви действа добре и кое не. Може би балансът и това да слушаме себе си са ключът към дълголетието?
Накрая, малките промени в ежедневието често дават най-голям ефект в дългосрочен план. Добре е да го имаме предвид.
Ясно е, че старите навици могат да се променят с малко усилия – и това често си заслужава.
0 Comments