Защо много хора не достигат 82 години – 5 често срещани грешки, които възрастните правят всеки ден За повече информация вижте първия коментар.
Какво кара толкова хора да си отиват преди 82: пет ежедневни грешки при възрастните Мнозина си представят старостта като време за добро здраве, срещи с внуците, пътешествия и удоволствия. В реалността обаче, част от навиците, които приемаме за правилни, всъщност ни изтощават без да усетим. А ако обърнем внимание на някои важни неща? Ето 5 често срещани грешки, които често остават незабелязани при възрастните – и най-същественото, лесни начини да ги избегнете.
Твърде много лекарства… и твърде малко въпроси! С годините аптечката става все по-пълна. Малко хора знаят, че едновременният прием на повече от пет различни лекарства може да бъде вреден. Такива комбинации водят до нежелани взаимодействия и странични ефекти, които често се бъркат с нови болести – и така започва един омагьосан кръг. Какво е добре да направите:
- Записвайте всичко, което взимате – включително чайове и добавки.
- Питайте личния си лекар дали всяко лекарство е необходимо и има ли алтернатива.
- Консултирайте се с фармацевта за възможни взаимодействия. Една среща с него може да ви спести главоболия.
„Здравословни“ храни… които не са толкова полезни! Зърнените закуски, сладките без захар и диетичните напитки често съдържат добавки и изкуствени подсладители, които понижават енергията ви. Правилото 5-5-5:
- Максимум 5 съставки на етикета.
- 5 чаши вода до 17 часа всеки ден.
- 5 различни на цвят плода и зеленчука на ден.
Това просто правило се помни лесно и допринася за повече енергия, по-добро храносмилане и по-здрава кожа.
Страхът от падане ви задържа на едно място? Това не помага! След като човек падне, често ограничава движението си, но липсата на активност всъщност увеличава риска от нови инциденти. За да остане тялото здраво и балансирано, то трябва да се движи. Прости стъпки:
- Докато миете зъбите си, опитайте да стоите на един крак.
- По време на рекламите по телевизията се изправете и направете няколко упражнения.
- Разтягането няколко минути преди лягане също помага. Тези дребни действия връщат увереността.
Изолацията след 60? Често подценяван проблем! След пенсиониране, загуба на близък или преместване, човек все по-често остава вкъщи. Социалната изолация вреди на здравето – сравнява се с пушенето на няколко цигари дневно. Начини да останете свързани с хората:
- Поне веднъж дневно се обадете на някого, дори за кратко.
- Присъединете се към клуб, група или започнете ново хоби.
- Пробвайте видеоразговори с внуците – това е забавно и зарежда с енергия. Общуването поддържа паметта, доброто настроение и имунитета.
Забравянето не е краят Ако понякога не намерите ключовете или забравите нечие име, това е напълно нормално. Мисълта, че мозъкът спира да работи с възрастта, е грешна. Той просто се нуждае от нови стимули – както мускулите. Какво помага:
- Игри за памет, судоку или кръстословици – сами или с приятели.
- Научете нова рецепта, нов език или започнете отново да водите дневник.
- И не пренебрегвайте движението – спортът е важен и за ума.
Малък навик, който има голям ефект: Записвайте какво ядете, как се чувствате и с какво се занимавате – водете дневник за доброто си състояние. Така лесно ще разпознаете кое ви се отразява добре и кое ви забавя. Може би именно балансът и умението да се вслушвате в себе си са тайната на дълголетието?
В заключение, малките промени в ежедневието често имат най-голямо значение в дългосрочен план. Понякога просто трябва да се вслушаме в себе си и да направим крачка към промяната.
Дори леки корекции в рутината могат да имат осезаем ефект върху здравето и самочувствието. Понякога именно постоянството в малките неща прави разликата.
0 Comments