Защо повечето хора умират преди 82 години – 5 грешки, които възрастните допускат ежедневно

Защо толкова малко хора стигат до 82 години – 5 обичайни грешки, които възрастните допускат всеки ден Вижте повече подробности в първия коментар.

Какво пречи на мнозина да доживеят до 82: 5 типични грешки сред възрастните Почти всички искаме да остареем в добро здраве, да се радваме на време с внуците, да пътуваме, да се наслаждаваме на живота. Реалността обаче е, че някои от уж полезните ни навици всъщност ни изтощават без да го разберем. А какво ще стане, ако обърнем внимание на някои важни неща? Ето 5 чести грешки, които често остават незабелязани при възрастните – и, което е най-важното, как лесно могат да се избегнат.

Твърде много лекарства… и твърде малко въпроси! С времето аптечката се препълва. Знаете ли, че ако взимате повече от пет различни лекарства наведнъж, това може да навреди? Има риск от нежелани взаимодействия и странични ефекти – те често се бъркат с поява на нови болести, което създава омагьосан кръг. Какво можете да направите:

• Записвайте всичко, което пиете – включително чайове и добавки.
• Питайте лекуващия си лекар дали всяко лекарство е нужно и има ли друг вариант.
• Посъветвайте се с фармацевт относно възможните взаимодействия. Една консултация може да ви спести главоболия.

„Здравословни“ храни… които невинаги са такива! Зърнените закуски, сладкишите без захар и диетичните напитки често съдържат добавки и подсладители, които могат да понижат енергията ви. Правилото 5-5-5:

• Не повече от 5 съставки на етикета.
• 5 чаши вода до 17 часа.
• 5 различни цветни плода и зеленчука на ден.

Това е лесно за запомняне правило, което подкрепя енергията, доброто храносмилане и кожата.

Парализира ли ви страхът от падане? Това не помага! След инцидент много хора намаляват движението си, но тази липса на активност само засилва риска от нови падания. Тялото трябва да се движи, за да остане стабилно и силно. Ето няколко лесни стъпки:

• Докато миете зъбите, задръжте равновесие на един крак.
• По време на рекламите по телевизията станете и се раздвижете.
• Разтягайте се няколко минути преди лягане – тези малки навици дават спокойствие и увереност.

Оставате ли изолирани след 60-ата година? Това крие риск! След пенсиониране, смърт на близък или преместване, често започваме да прекарваме повече време сами у дома. Социалната изолация е почти толкова вредна, колкото пушенето на няколко цигари дневно. Как да поддържате връзка с хората:

• Обаждайте се поне веднъж дневно – дори за кратко.
• Включете се в клуб или група, или започнете ново хоби.
• Изпробвайте видеоразговори с внуците – това носи настроение и енергия. Социалният контакт е важен за паметта, емоциите и имунната система.

Забравата не е финал Ако понякога изпуснете ключ или забравите името на актриса – това е напълно нормално. Вярването, че с възрастта мозъкът „изключва“, не е вярно. Просто, както и мускулите, той има нужда от тренировка. Какво е полезно:

• Паметови игри, судоку или кръстословици – сами или в компания.
• Опитайте нова рецепта, научете чужд език или започнете отново да пишете дневник.
• Движението също помага – спортът е ценен и за мозъка.

Дребно нещо с голям ефект: Водете си дневник за доброто си състояние – записвайте какво ядете, как се чувствате и с какво се занимавате. Това лесно ще ви покаже кои неща ви помагат и кои ви забавят. Може би именно балансът и умението да слушаме себе си са тайната на дълголетието?

В крайна сметка, именно малките промени в ежедневието често водят до най-съществената разлика в живота ни. Това си заслужава да се има предвид.

Когато се замислим, оказва се, че грижата за себе си не изисква сложни стъпки – просто внимание към дребните неща може да промени цялата ни перспектива.